jueves, 28 de abril de 2011

Ejercicios para trabajar coordinación y equilibrio.

Estos días en el foro surgió el tema de cómo trabajar la coordinación.

A continuación adjuntamos un documento que recopila una serie de ejercicios básicos donde se trabaja, además de la coordinación otras cualidades físicas, como pueda ser el equilibrio o la respiración.

Hace varias temporadas, entrenando a un alevín femenino, una madre me comentó que inscribió a su hija en la actividad de baloncesto porque quería que aprendiera a respirar bien mientras realizaba ejercicio físico. Probablemente,  su hija era la menos adecuada para la práctica del baloncesto, pero trabajando con ella conseguimos que a final de temporada metiera una canasta en partido (lo más celebrado de la temporada en el banquillo) y aguantara sin problemas todo un cuarto. Fue una gran satisfacción para todos y la sensación de haber realizado un buen trabajo.

Estos ejercicios son básicos, a partir de ellos, cada uno puede hacer todas las modificaciones que se le ocurran o inventar a partir de alguna idea que le ha proporcionado alguno.

Pinchando debajo se descarga el archivo:

miércoles, 20 de abril de 2011

Final de la Copa de Europa de Clubes de Baloncesto en Silla de Ruedas 2011 en Getafe (22, 23 y 24 de abril)

Para los que no os vayáis en Semana Santa es una magnífica oportunidad para acercaros a disfrutar de Final de la Copa de Europa de Clubes de Baloncesto en Silla de Ruedas 2011 en Getafe (22, 23 y 24 de abril). Participa el equipo CID Getafe Casa Murcia.


domingo, 10 de abril de 2011

Ejercicio de 1c1 con pasador toda la pista.

Rotaciones: PASE - ATAQUE - DEFENSA - PASE

Muy buen ejercicio para trabajar el 1c1 con pasador. La dinámica es fácil, en cada cuarto de cancha situamos a un trío como en la imagen. Un pasador, un atacante y un defensor, de manera que el atacante pasa al pasador y trabaja para recibir. En un aro hay dos tríos trabajando en cada lado, y en el otro aro igual. Cuando termina la acción cada trío pasa a atacar en la canasta contraria dentro de su mismo lado (dividimos el campo en dos partes, a cada lado de la línea aro - aro).

Una vez que A1 ha recibido, juegan un 1c1. Al finalizar, ya sea con robo, canasta o rebote defensivo, el defensor pasa al pasador, de manera que el pasador ataca y el que atacaba defiende.

Si ha habido canasta, se sacará de fondo, es decir, se pasa desde donde corresponda según ha sucedido la acción.

El pasador tiene que acompañar la acción pues el atacante se puede quedar sin bote y necesitar un pase, de manera que tiene que trabajar el colocarse a una distancia de unos cuatro metros constantemente.

Es un ejercicio muy activo, donde además, tienen que trabajar con la vista ya que hay otro trío de jugadores en su mismo lado con el que se cruzarán.

La implicación de los jugadores es muy importante para sacarle jugo a este ejercicio. Además es fundamental que entiendan las rotaciones para conseguir dinamizar el ejercicio, por eso hay que dejarlo bien claro antes de empezar y que todos los jugadores lo entiendan.

Caso de no tener un número  de jugadores múltiplo de tres podemos meter en un lado solo con dos jugadores sin pasador y en otro lado con pasador. De este modo no estamos atados a que tenga que haber un número concreto de jugadores. 

Yo suelo hacer este ejercicio después de trabajar la técnica individual de manejo y de pase, exhortándoles a que realicen los gestos técnicos trabajados, aunque ahora con oposición.